Pencak silat adalah seni bela diri tradisional yang berasal dari Indonesia yang ditetapkan UNESCO sebagai warisan budaya tak benda. Seni bela diri ini kemudian menyebar ke negara tetangga seperti Malaysia, Brunei, Singapura, Filipina Selatan, dan Thailand Selatan sesuai dengan penyebaran berbagai suku bangsa di Nusantara.
Nah, dalam pertandingan resmi pencak silat, pertandingan dilaksanakan di sebuah gelanggang. Gelanggang adalah lapangan tempat pesilat bertanding. Lalu gelanggang pencak silat berbentuk apa? Serta ukuran gelanggang pencak silat berapa? Berikut penjelasan lengkapnya.
Daftar Isi
Ukuran Gelanggang Pencak Silat adalah?
Ukuran gelanggang pencak silat adalah 10 m x 10 m dengan bentuk bujur sangkar. Di tegah gelanggang tersebut terdapat bidang tanding berbentuk lingkaran yang memiliki garis tengah 8 cm.
Gelanggang pencak silat dapat berada di lantai yang dilapisi matras setebal minimal 2,5 cm sampai dengan 5 cm. Permukaanya harus rata dan tidak boleh memantul, serta boleh ditutup dengan alas yang tidak licin.
Gelanggang pencak silat umumnya berwarna hijau dengan garis lingkaran di tengah bidang tanding berwarna putih. Garis lingkaran tersebut berdiameter 3 m, dan lebar garis 5 m. Lingkaran ini berfungsi sebagai garis pemisah di awal pertandingan.
Pada gelanggang yang berbentuk bujur sangkar tersebut, di setiap pojok atau sudut terdapat 3 warna yaitu:
- Sudut biru terletak di ujung kanan meja kompetisi.
- Sudut merah terletak secara diagonal di seberang pojok biru.
- Sudut kuning yaitu dua pojok lainnya, sebagai pojok netral.
Bentuk Latihan Pencak Silat
Sebelum mengikutu turnamen yang diadakan di gelanggang, seorang pesilat harus menyiapkan diri dengan berbagai latihan fisik agar stamina tubuh meningkat. Latihan fisik yang umumnya dilakukan dalam pencak silat adalah sebagai berikut.
1. Lari
Lari dapat dilakukan dengan beberapa variasi, mulai dari lari jarak pendek, sprint, dan lari jarak jauh.
- Lari jarak pendek: menempuh jarak 400 m (5 set) dalam waktu kurang dari 3 menit.
- Lari jarak jauh: menempuh jarak 5 km dalam waktu kurang dari 30 menit.
- Sprint: 5-10 set dengan jarak 100 meter.
Gerakan lari hanya dimaksudkan untuk latihan fisik pesilat. Lari ini dapat berfungsi melatih kekuatan napas pesilat.
2. Lompat Katak
Untuk memperkuat otot kaki, lompat katak adalah salah satu bentuk latihan yang dapat dilakukan. Lakukan lompat katak dengan metode per set 30 detik (5 set).
4. Latihan Teknik
- Shadow Fighting/Latihan Pertarungan dengan Bayangan (Tanpa Lawan). Dengan metode per set: 3 menit − istirahat 1 menit − 2 menit − istirahat 30 detik − 2 menit − istirahat 2 menit untuk set berikutnya. Target set 8-10 set.
- Sand Back Training/Latihan Memukul Sasaran. Dengan metode per set: 3 menit − istirahat 1 menit − 2 menit − istirahat 30 detik − 2 menit − istirahat 2 menit untuk set berikutnya. Target 8-10 set.
- Sparring. Dengan metode per set: 3 menit − istirahat 1 menit − 2 menit − istirahat 30 detik − 2 menit − istirahat 2 menit untuk set berikutnya. Target 8-10 menit.
Lakukan program latihan di atas sampai target menyentuh target yang telah ditentukan. Untuk dapat mencapai target, tentukan persiapan perlu dilakukan jauh-jauh hari, paling tidak harus menyediakan waktu 5-7 bulan untuk melakukan program latihan ini. Jika telah mencapai target, berusahalah agar selalu berada pada target sampai hari turnamen.
Baca juga: Pertandingan Pencak Silat Ditentukan Dengan? Jawaban!
Nah itulah dia artikel tentang pertanyaan ukuran gelanggang pencak silat beserta penjelasan dan bentuk latihan pencaksilat. Demikian artikel yang dapat freedomsiana.id bagikan tentang pertanyaan pencak silat dan semoga bermanfaat.
