Teknik Renang Gaya Bebas

Renang adalah salah satu jenis olahraga yang sering dipertandingkan dalam olimpiade, tetapi tidak sedikit orang yang melakukan olahraga berenang saat bersantai atau hendak menurunkan berat badan. Banyak orang yang menyukai olahraga renang karena menyehatkan sehaligus bisa bersenang-senang bermain di air.

Renang sendiri memiliki berbagai macam gaya renang, diantaranya renang gaya dada, gaya bebas, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu. Nah, kali ini kita akan membas mengenai salah satu gaya renang tersebut, yaitu teknik renang gaya bebas. Adapun tekniknya yaitu sebagai berikut.

1. Posisi Tubuh

Dalam renang, posisi tubuh harus lurus dan rata dengan permukaan air, tubuh jangan terlalu masuk ke dalam air, karena hal tersebut akan membuat kita berat untuk berenang karena badan kita yang terkena air sangat banyak.

2. Gerakan Kaki

Gerakan kaki dalam renang gaya bebas juga harus dilatih. Gerakan kaki dalam renang gaya bebas adalah baik turun. Pada waktu digerakkan kaki harus lurus dan digerakkan oleh pangkal paha. Latihan gerakan kaki dapat dilakukan dengan berpegang pada ring atau besi di pinggir kolah.

Adapun cara melakukan gerakan kaki renang gaya bebas adalah sebagai berikut.

• Posisi badan harus menghadap ke dinding kolam, kemudian pegang ring atau besi yang ada di pinggir kolam dengan kedua tangan.
• Angkat badan ke atas hingga seluruh tubuh sejajar dengan permukaan air.
• Selanjutnya gerakan kedua kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian dengan pusat gerakan berada pada pangkal paha.
• Lakukan gerakan atau latihan ini secara perlahan-lahan dan terus-menerus. Jika sudah lancar, Anda dapat meningkatkan latihan gerakan kaki sambil meluncur. Anda juga dapat menggunakan papan peuncur sebagai alat bantuan.

3. Gerakan Lengan

Dalam renang gaya bebas, gerakan lengan wajib dilakukan dengan benar. Cara melatih gerakan lengan terdapat dua cara, yaitu dengan cara melatih teknik lengan ketika meluncur dan dengan cara melakukan latihan lengan di tempat. Adapun penjelasan latihan gerakan lengan dalam renang gaya bebas adalah sebagai berikut.

a. Latihan di Tempat

Teknik dasar renang gaya bebas ini untuk melatih lengan ketika melakukan olahraga renang. Anda bisa memosisikan tubuh dengan berdiri. Adapun caranya adalah sebagai berikut.

• Sikap badan sedikit dicondongkan ke depan dengan posisi lengan lurus.
• Selanjutnya tangan kanan melakukan tekanan ke air dengan sikap menekan ke bawah agar air berada di bawah tubuh.
• Lakukan tekanan dengan air menggunakan tangan secara bergantian.
• Terakhir lakukan latihan gerakan lengan tersebut secara berulang-ulang hingga dapat menguasai teknik dasar ini.

b. Latihan Kelika Meluncur

Selanjutnya Anda dapat melakukan teknik dasar renang gaya bebas dengan melakukan latihan gerakan lengan ketika sedang meluncur. Adapun caranya adalah sebagai berikut.

• Ketika meluncur lakukan gerakan dengan melemparkan lengan secara bergantian.
• Kemudian gunakan tangan tersebut untuk mendayung ke depan.
• Dayungkan tubuh menggunakan tangan yang bergantian, dan posisikan tubuh sedikit miring.

Sikap tangan ketika masuk ke depan memerlukan waktu satu detik agar kecepatan badan tetap stabil dan tangan tetap lurus.

Baca juga: Pengertian Renang Gaya Bebas dan Gaya Dada

4. Mengapung

Posisi mengapung dalam renang gaya bebas tidak dapat dilakukan dalam satu sikap saja, tetapi banyak posisi yang bisa dilakukan agar tubuh dapat terapung di atas permukaan air. Lakukan dengan rileks dan melayang tanpa mengeluarkan tenaga. Adapun teknik mengapung dalam renang gaya bebas adalah sebagai berikut.

• Pertama berdiri di depan dinding kolam sejauh satu meter dengan ketinggian air kolam setinggi perut.
• Tarik napas dalam-dalam, kemudian masukkan kepala ke dalam air dengan sedikit merebahkan tubuh ke depan dalam posisi telungkup, mata tetap terbuka dan buanglah napas perlahan-lahan.
• Tubuh tetap rileks dan pertahankan sikap tersebut d dalam air hingga napas tidak kuat lagi.
• Lakukan latihan ini berulang-ulang hingga dapat mengapung dengan baik.

5. Meluncur

Setelah menguasai teknik mengapung, selanjutnya latihan meluncur. Latihan meluncur bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh di air. Jika dapat menguasai keseimbangan tubuh, tubuh tidak akan tenggelam meskipun kolam dangkal sekalipun. Adapun cara melakukan atihan meluncur adalah sebagai berikut.

• Berdiri di tepi kolam dengan sikap membelakangi dinding atau pinggir kolam, dan salah satu kaki menempel pada dinding untuk melakukan tolakan.
• Kedua tangan lurus ke atas di samping telinga dengan ibu jari saling berkaitan.
• Ambil napas dalam-dalam, kemudian condongkan tubuh ke depan dan usahakan ujung jari tangan lebih dahulu masuk ke dalam air.
• Tolakkan kaki yang menempel pada dinding koam sampai tubuh terdorong ke depan.
• Saat tubuh sedang meluncur, biarkan sampai tubuh berhenti melaju.

6. Teknik Pernapasan

Dalam renang, gaya yang paling nyaman untuk mengambil napas adalah gaya punggung, tetapi bukan berarti gaya bebas terlalu sulit dalam malakukan hal tersebut. Untuk teknik pernapasan gaya bebas adalah sebagai berikut.

• Miringkan kepala sampai mulut ketika berada di atas permukaan air, lalu inilah kesempatan bagi Anda untuk mengambil napas.
• Setelah itu, muka harus kembali menghadap masuk ke dalam air dan barulah napas dihembuskan.
• Saat pengambilan napas, parenang gaya bebas hanya diperbolehkan kepada pada satu arah saja. Jika ingin ke kiri maka ke kiri saja, dan begitu juga jika ke kanan ke kanan saja.
• Pastikan gerakan saat mengambil napas Anda lakukan di saat yang sama ketika tangan bekerja mendayung.

Baca juga: Teknik Renang Gaya Dada

7. Teknik Koordinasi Gerakan Lengan dan Kaki

Setelah mengetahui teknik gerakan kaki dan gerakan lengan, selanjutnya adalah teknik koordinasi yang harus dilatih antara gerakan lengan dan kaki. Supaya gerakan lengan dan kaki dapat selaras dan baik, berikut adalah cara mengkoordinasikan gerakan lengan dan kaki.

• Pertama lakukan gerakan meluncur.
• Kemudian gerakan kedua kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian dan menjadikan pangkal paha sebagai pusat gerakan.
• Lengan kanan ditarik ke bawah dada sambil menekuk bagian siku, dan dilanjutkan dengan lengan kanan di dorong ke belakang dengan posisi lurus.
• Lengan kanan kemudian ditarik ke atas dengan menekuk siku, dilanjutkan dengan memasukkan telapak tangan ke depan hingga lurus.
• Lengan kiri ditarik ke bawah seperti yang dilakukan pada gerakan lengan kanan sebelumnya.
• Lakukan gerkkan lengan kanan dan kiri secara bergantian.

8. Teknik Koordinasi Kaki, Lengan, dan Pernapasan

Teknik renang gaya bebas yang terakhir adalah mengkoordinasikan beberapa teknik gerakan dasar yang sudah dipelajari diatas mulai dari gerakan kaki, lengan, dan juga pernapasan. Adapun teknik mengkoordinasikan beberapa teknik gerakan diatas adalah sebagai berikut.

• Pertama ambil posisi meluncur.
• Lakukan gerakan kaki naik turun secara bergantian .
• Begitu juga lakukan gerakan lengan dengan melemparkannya ke depan dan dilakukan secara bergantian.
• Saat lengan dalam posisi mendayung, miringkan kepala ke salah satu arah yang sebelumnya sudah dijelaskan. Saat muka menghadap ke bawah atau masuk ke dalam air untuk menghembuskan napas yang baru saja diambil.

Nah, itulah 8 teknik renang gaya bebas beserta penjelasan dan cara berlatihnya. Demikian artikel yang dapat kami bagikan tentang salah satu materi dalam pelajaran penjaskes dalam bab renang gaya bebas dan semoga bermanfaat.