Tarian aerobik populer pada akhir 1970-an. Namun, saat ini senam aerobik digemari berbagai kalangan usia. Hal tersebut dapat kita lihat pada setiap minggu pag di lapangan-lapangan atau pelataran parkir dijadikan sebagai tempat untuk melakukan senam aerobik. Lalu apa yang dimaksud senam aerobik?
Daftar Isi
Pengertian Senam Aerobik
Senam aerobik adalah serangkaian gerak yang dipadukan dengan irama musik yang telah dipilih dengan durasi tertentu. Aerobik mengandung pengertian suatu sistem latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan efisiensi pemasukan oksigen di dalam jaringan tubuh.
Pemasukan oksigen ini ditentukan oleh kapasitas maksimal paru-paru saat menghirup udara. Latihan aerobik yang dilakukan secara teratur dengan takaran yang cukup akan memperbaiki kerja jantung dan paru-paru.
Manfaat Senam Aerobik
Senam aerobik mempunyai banyak manfaat bagi kebugaran jasmani. Tidak heran jika semakin hari semakin banyak orang yang menggemari latihan aerobik. Berikut adalah beberapa manfaat senam aerobik.
- Meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru.
- Meningkatkan kekuatan otot.
- Meningkatkan kelentukan.
- Komposisi tubuh.
Latihan senam aerobik yang tepat akan membantuk mengubah komposisi tubuh, menghindari menjadi gemuk, dan membentuk otot-otot. Hal terpenting yang harus diingat adalah bahwa aerobik tidak dapat mengurangi berat badan pada satu bagian tubuh saja.
Dalam melakukan senam aerobik selalu diiringi musik. Irama musik dalam aerobik berfungsi sebagai panduan gerak, pemberi motivasi, dan semangat peserta yang melakukan senam aerobik.
Oleh karena itu, pilihlah irama musik aerobik yang menyenangkan, penuh energi, dan mempunyai warna yang menggerakkan. Musik yang dipilih biasanya mempunyai empat ketukan per irama dengan irama yang tetap.
Gerakan Senam Arobik
Gerakan senam aerobik sangat bervariasi. Kombinasi dari semua gerakan di dalam senam aerobik harus melibatkan semua anggota tubuh untuk aktif bergerak. Secara umum tahap-tahap melakukan gerakan senam aerobik adalah sebagai berikut.
- Gerakan pemanasan selama 4 menit.
- Gerakan inti selama 7 menit.
- Gerakan pendinginan atau gerakan pelemasan selama 4 menit.
Adapun gerakan-gerakan dalam senam aerobik adalah sebagai berikut.
1. Gerakan Pemanasan
Gerakan pemanasan (warming-up) adalah gerakan untuk mempersiapkan emosional, fisik, dan psikis untuk melakukan senam aerobik. Gerakan pemanasan ini bertujuan untuk menaikan denyut jantung secara bertahap, mempersiapkan persendian dan otot-otot, meningkatkan suhu tubuh, meningkatkan sirkulasi udara dan cairan di dalam tubuh, serta mempersiapkan diri secara emosional dan psikis untuk mengikuti senam aerobik.
Gerakan pemanasan terdiri dari berbaga macam gerakan, yaitu sebagai berikut.
- Jalan di tempat.
- Putar tangan.
- Buka tangan dan tengok kepala.
- Tolak pinggang.
- Pundak maju mundur.
- Tangan buka teprok.
- Tangan serong.
- Zig-zag tepuk.
- Langkah maju mundur.
- Tangan tarik tonjok.
- Tendang kaki.
- Teprok bawah kaki.
- Tangan “S”.
- Kuda-kuda tepuk.
2. Gerakan Inti
Gerakan inti senam aerobik merupakan gerakan aktif yang mengikuti alur tertentu. Gerakan inti bertujuan melatih koordinasi gerak anggota tubuh dan melatih kekuatan otot-otot tubuh. Gerakan inti terdiri dari berbagai macam gerakan, antara lain sebagai berikut.
- Kincir tangan.
- Dorong tangan putar.
- Poco-poco.
- Tangan lincah.
- Teprok dada.
- Buka tangan.
- Loncat sikut tangan lincah.
- Serong kaki ceria “hah”.
- Loncat sikut.
- Lncat teprok.
- Loncat gulung tangan.
- Kuda-kuda tepuk.
3. Gerakan Pendinginan atau Gerakan Pelemasan.
Gerakan pendinginan dilakukan secara bertahap mulai dari gerakan dengan intensitas tinggi hingga gerakan dengan intensitas rendah. Gerakan pendinginan terdiri dari beberapa macam gerakan yaitu sebagai berikut.
- Tangan melambai kiri kanan.
- Kepala digelengkan kana kiri.
- Duyung tangan, tahan kaki kiri.
- Duyung tangan, tahap kaki kanan.
- Tangan melambai kanan kiri.
- Tangan tarik.
- Kipas tangan kiri kanan.
- Gerakan kaki.
- Duyung kanan kiri.
- Peregangan telapak kaki.
- Renggut tangan.
- Atur pernapasan.
Hal yang Harus Diperhatikan
Hal-hal yang harus diingat dan diperhatikan ketika melakukan senam aerobik adalah sebagai berikut.
- Aerobik merupakan sistem latihan fisik yang bertujuan meningkatkan efisiensi pemasukan oksigen di dalam tubuh.
- Pemasukan oksigen ke dalam tubuh ditentukan oleh kapasitas maksimum paru-paru.
- Otot dilatih melebihi beban normal otot, agar otot menjadi lebih kuat.
- Setelah selesai melakukan senam aerobik dan melakukan peregangan dapat memperlancar sirkulasi darah menuju jantung dan meningkatkan kelentukan tubuh.
Nah, itulah penjelasan mengenai senam aerobik, mulai dari pengertian, manfaat, gerakan senam aerobik, dan hal yang perlu diingat dalam senam aerobik. Demikian artikel yang bisa kami bagikan kali ini mengenai senam aerobik, dan semoga bermanfaat.
