Tentunya setiap orang menginginkan kondisi jasmani yang tetap bugar. Kebugaran jasmani sebagai modal penting untuk melakukan aktivitas dalam menyelesaikan tugas secara optimal. Untuk memelihara kebugaran jasmani ini memerlukan keseimbangan antara makan, istirahat, dan latihan (olahraga).
Kebugaran jasmani dapat dilatih melalui beberapa kegiatan meliputi kekuatan, daya tahan, kelentukan, dan keseimbangan. Bentuk-bentuk latihan aktivitas kebugaran jasmani bermacam-macam.
Daftar Isi
Pengertian Kebugaran Jasmani
Kebugaran Jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan. Tujuannya adalah masih mempunyai tenaga cadangan dan selalu bersemangat untuk melakukan aktivitas yang lain.
Faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani seseorang antara lain yaitu makanan bergizi, pola hidup sehat, aktivitas jasmani yang dilakukan secara teratur dan istirahat yang cukup, dengan begitu kebugaran jasmani dapat dicapai. Selain itu, kebugaran jasmani memiliki manfaat lain, diantara sebagai berikut.
Manfaat Kebugaran Jasmani
Adapun manfaat kebugaran jasmani adalah sebagai berikut.
- Meningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung.
- Meningkatkan komponen kelentukan, stamina, dan kecepatan.
- Meningkatkan energi, kekuatan otak, dan produktivitas.
- Mempercepat pemulihan fungsi organ tubuh setelah berlatih atau bahkan pada sebagian kondisi tertentu, misalnya ibu hamil, orang tua, dan pemulihan setelah sakit.
- Membantu menjaga berat badan tetap terkendali.
- Untuk olahragawan, derajat kebugaran jasmani yang tinggi berfungsi untuk meningkatkan prestasi.
- Merangsang perkembangan dan pertumbuhan untuk balita.
- Memperbaiki hubungan sosial dan seksual.
Untuk mendapatkan kebugaran jasmani diperlukan beberapa latihan. Peningkatan yang diperoleh dapat dilihat pada peningkatan gerak, tidak cepat lelah, dan peningkatan keterampilan. Selain itu, kebugaran jasmani juga memiliki manfaat yang besar bagi kesehatan jantung, diantaranya adalah sebagai beirkut.
Manfaat Kebugaran Jasmani Bagi Jantung
Manfaat kebugaran jasmani bagi jantung yang paling utama adalah dapat terhindar dari penyakit jantung. Dimana saat kita melakukan kegiatan aktivitas kebugaran jasmani, aliran darah akan semakin lancar keseluruh tubuh, dan pada saat itu juga otot-otot jantung akan berkontraksi dengan cepat sehingga akan membuat kinerja jantung lebih baik.
Selain itu manfaat lain dari kebugaran jasmani bagi jantung adalah sebagai berikut.
- Memperkuat kinerja jantung.
- Menjaga jantung agar tetap sehat.
- Meningkatkan daya tahan jantung dalam kondisi apapun.
Nah, sudah tahukan apa saja manfaat dari kebugaran jasmani bagi tubuh dan bagi jantung. Lalu, latihan kebugaran jasmani apa yang baik dilakukan untuk kesehatan daya tahan jantung? Berikut latihannya!
Latihan Daya Tahan Jantung dan Paru-Paru
Latihan daya jantung dan paru-paru adalah latihan yang dapat meningkatkan serta mengembangkan daya tahan jantung dan paru-paru. Latihan tersebut meliputi lari, renang jarak jauh, interval training. dan latihan apa pun yang memaksa tubuh bekerja dalam waktu lebih dari 6 menit.
Interval training adalah suatu sistem latihan yang diselingi waktu untuk istirahat. Latihan ini dapat berupa lari (interval running) dan renang (interval swimming). Latihan ini penting untuk program latihan secara keseluruhan.
Dalam latihan interval training terdapat beberapa faktor yang harus diperhatikan. Faktor-faktor tersebut antara lain lamanya latihan, intensitas latihan, ulangan latihan, masa istirahat setelah setiap latihan, jarak yang ditempuh, dan kecepatan melakukan latihan.
Selain interval training, latihan daya tahan jantung dan paru-paru adalah dengan latihan circuit training. Circuit Training adalah latihan yang dilakukan dengan membentuk beberapa pos latihan. Setiap pos memiliki satu bentuk latihan dengan fungsi dan tujuan tertentu.
Tujuan dari circuit training pada dasarnya adalah mengombinasikan beberapa bentuk latihan untuk meningkatkan beberapa komponen fisik secara bertahap dan berkesinambungan. Circuit training dapat dilakukan di lapangan, alam bebas, atau menggunakan mesin untuk latihan beban.
Baca juga: Komponen Kebugaran Jasmani
Nah, itulah manfaat dari kebugaran jasmani bagi tubuh dan jantung, beserta cara meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru. Demikian artikel yang dapat saya bagikan mengenai kebugaran jasmani dan semoga bermanfaat.