Pada dasarnya tubuh manusia memiliki batasan dalam melakukan aktivitas, sehingga jika dilakukan dengan berlebih akan membuat tubuh manusia mengalami kelelahan. Setiap manusia memiliki batas kekuatan yang berbeda-beda, ada yang cukup kuat bertahan lama dan ada yang sebentar. Faktor penentu batasan tubuh manusia adalah kebugaran jasmani.
Daftar Isi
Apa itu Kebugaran Jasmani?
Kebugaran Jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan. Tujuannya adalah masih mempunyai tenaga cadangan dan selalu bersemangat untuk melakukan aktivitas yang lain. Jadi, batasan kemampuan tubuh manusia bisa ditingkankan dengan latihan kebugaran jasmani.
Lalu apa saja latihan-latihan dalam kebugaran jasmani? latihan atau unsur kebugaran jasmani adalah kekuatan, kelentukan, daya tahan, kecepatan, dan kelincahan. Nah, pada kesempatan kali ini kita akan membahas mengenai latihan kelentukan, dan keseimbangan, beserta komposisi tubuh.
Latihan Kelentukan (Fleksibilitas)
Kelentukan adalah jangkauan gerakan yang dapat dialakukan dengan tangan, kaki, kulit, dan jaringan tubuh yang berhubungan. Kondisi sendiri membatasi jangkauan gerakan, begitu juga dengan lemak tubuh yang berlebihan. Cedera terjadi bila tangan dan kaki dipaksa melebihi jangkauan normalnya. Berikut beberapa contoh latihan kelentukan.
1. Kelentukan Otot Kaki
- Persiapan: duduk berhadapan dengan telapak kaki saling bertemu.
- Pelaksanaan: meluruskan kedua kaki sambil duduk dan saling menarik handuk dengan teman, dilakukan berulang-ulang (8 kali hitungan).
2. Kelentukan Otot Punggung
- Persiapan: tidur telentang kedua tangan di pinggang.
- Pelaksanaan: menopang pinggul ke atas dan kembali ke posisi tidur telentang menggunakan kedua tangan hingga pinggang melenting, dilakukan berulang-ulang turun naik (8 kali hitungan).
3. Kelentukan Otot Pinggang.
- Persiapan: berdiri dengan kedua lengan di atas.
- Pelaksanaan: meliukkan badan ke kiri dan kanan dari posisi berdiri dan menahannya hingga 8 kali hitungan.
Baca juga: Bentuk Latihan Kekuatan
Latihan Keseimbangan
Keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan keseimbangan tubuh ketika ditempatkan di berbagai posisi dalam keadaan statik atau dinamik, serta menggunakan aktivitas otot yang minimal. Keseimbangan juga diartikan sebagai kemampuan relatif untuk mengontrol pusat massa tubuh dan pusat gravitasi terhadap bidang tumpu. Adapun bentuk latihan keseimbangan adalah sebagai beirkut.
1. Sikap Kapal Terbang
- Badan berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.
- Kedua lengan lurus di samping badan.
- Luruskan salah satu kaki ke belakang bersamaan berat badan dibawa ke depan dan kedua lengan direntangkan ke samping, punggung dan tangan sejajar, setiap gerakan dilakukan 8 kali hitungan, dilakukan dengan kaki kanan dan kiri.
- Lakukan berulang ulang (1-4 kali), dilakukan secara perorangan, berpasangan, atau kelompok. Untuk menanamkan nilai tanggung jawab, kerja sama, dan sportivitas.
2. Berjalan pada Garis Lurus dengan Mata Tertutup
- Buat garis sepanjang ±7-10 m.
- Mulailah berjalan di atas garis tersebut dengan mata tertutup.
3. Berdiri dengan Satu Kaki
- Badan berdiri dengan kedua kaki.
- Kemudian angkat satu kaki dan tempelkan telapak kaki di paha.
- Posisi tangan diarahkan ke atas dan tahan semampunya.
Selain kelentukan dan keseimbangan, unsur kebugaran jasmani lainnya adalah komposisi tubuh yang tidak banyak orang lain mengetahuinya. Berikut informasi mengenai komposisi tubuh beserta latihannya singkat.
Baca juga: Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani
Komposisi Tubuh
Komposisi tubuh adalah perbandingan yang proporsional antara tinggi badan dan berat badan seseorang, termasuk jumlah cairan tubuh, lemak, dan protein yang terkandung dalam tubuh seseorang. Adapun bentuk latihan untuk memperbaiki tubuh adalah sebagai berikut.
- Lari pagi dan sore.
- Senam aerobik selama 20-30 menit.
- Lompat-lompat di tempat tinggi.
Nah, itulah informasi yang dapat saya bagikan mengenai bentuk latihan kelentukan dan juga latihan keseimbangan beserta latihan komposisi tubuh. Demikian artikel yang dapat saya bagikan mengenai bentuk latihan dalam kebugaran jasmani dan semoga bermanfaat.
