Latihan Kakuatan Otot// Dalam pelajaran sekolah penjaskes, pastinya kita akan diajarkan mengenai kebugaran jasmani. Kebugaran jasmani adalah suatu kesanggupan dan kemampuan tubuh dalam melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya, terutama dalam melakukan aktivitas sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan.
Di dalam kebugaran jasmani, terdapat beberapa bentuk latihan-latihan di dalamnya, diantaranya kekuatan, daya tahan, dan kelentukan. Kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan kerja yang berfungsi membangkitkan ketegangan terhadap suatu tahanan. Otot-otot yang kuat dapat melindungi persendian di sekelilingnya dan mengurangi kemungkinan terjadinya cedera karena aktivitas fisik. Oleh karena itu, otot-otot perlu dilatih agar memiliki kekuatan.
Kekuatan otot merupakan kemampuan yang sangat penting guna meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan. Hal ini disebabkan karena kekuatan adalah daya penggerak setiap aktivitas fisik, dan kekuatan memegang peranan yang penting dalam melindungi tubuh untuk terhindar dari cedera. Beberapa bentuk latihan kekuatan adalah sebagai berikut.
1. Latihan Push-Up (Menguatkan Otot Lengan)
Latihan push-up bertujuan untuk menguatkan otot lengan. Berikut adalah cara melakukan push-up.
- Posisi tubuh telungkup di atas lantai dengan kedua kaki dirapatkan lurus ke belakang.
- Posisi tubuh sejajar dengan lantai dan ujung kaki bertumpu pada lantai.
- Kedua telapak tangan berada di samping dada dengan kedua siku ditekuk. Jari-jari tangan menghadap ke lantai.
- Selanjutnya, badan diangkat ke atas dengan meluruskan lengan, badan, dan kaki merupakan garis lurus.
- Badan diturunkan kembali dengan menekuk kedua siku, badan dan kedua kaki tetap lurus serta ujung kaki tetap menyentuh lantai.
- Gerakan ini dilakukan berulang-ulang selama 10-20 detik.
2. Latihan Sit-up (Menguatkan Otot Perut)
Latihan sit-up bertujuan menguatkan otot perut. Berikut adalah cara melakukan sit-up.
- Posisi tubuh tidur terlentang dengan kedua lutut ditekuk dan kedua tangan berada di belakang kepala.
- Selanjutnya, badan diangkat ke atas hingga siku menyentuh lutut dan paha. Jika masih merasa kesulitan, dapat meminta bantuan teman untuk memegang kaki agar tidak bergerak.
- Setelah badan terangkat dalam posisi duduk, kembalikan tubuh pada posisi semula dengan kedua tangan tetap berada di belakang kepala.
- Gerakan ini dilakukan berulang-ulang selama 10-20 detik.
3. Latihan Back-up (Menguatkan Otot Punggung)
Latihan back-up bertujuan menguatkan otot punggung. Berikut adalah cara melakukan back-up.
- Sikap awal tidur telungkup, kaki rapat, dan kedua tangan diletakkan di belakang kepala. Jika tidak sanggup bisa meletakkannya di samping telinga.
- Angkat badan hingga dada tidak menyentuh lantai, sedangkan kedua kaki tetap pada posisi semula.
- Gerakan ini dilakukan berulang-ulang selama 30 detik, kemudian semakin lama semakin ditambah ulangannya.
Dengan melakukan tiga latihan di atas yaitu push-up, sit-up, dan back-up dapat menguatkan otot yang ada di tubuh kita, terutama otot lengan, otot perut, dan juga otot punggung. Demikian artikel yang dapat saya bagikan mengenai kebugaran jasmani dan semoga bermanfaat.
