Cara melakukan Push up, Sit up, Shoulder Pass – Latihan adalah kegiatan yang dilakukan secara terus-menerus dan berulang-ulang yang memiliki sistematika dan selalu bertujuan untuk meningkatkan beban latihan. Latihan kondisi fisik sangat berkontribusi untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Semakin tinggi derajat kebugaran jasmani, semakin tinggi pula kemampuan bekerja dan semakin produktif.
Hal ini juga menjadikan seseorang akan terampil da kuat serta efisien dalam melakukan gerakan. Dalam unsur kebugaran jasmani terdapat beberapa unsur yang membangunnya, diantaranya kekuatan, data tahan otot, kecepatan, kelincahan, dan lain sebagainya. Nah pada kesempaan kali ini saya akan membagikan informasi mengenai unsur kebugaran jasmani “Kekuatan”, berikut penjelasan beserta contoh dan cara melakukan beberapa macam teknik kebugaran jasmani.
Kekuatan adalah tenaga kontraksi otot yang dicapai dalam sekali usaha maksimal. Latihan merupakan unsur yang sangat penting dalam aktivitas olahraga karena kekuatan merupakan daya penggerak dan pencegah cedera. Selain itu, kekuatan memainkan peranan penting dalam komponen-komponen dan kemampuan fisik yang lain, misalnya power, kelincahan, dan kecepatan. Dengan demikian, kekuatan merupakan faktor utama untuk menciptakan prestasi optimal.
Latihan kekuatan ditujukan pada pembentukan otot-otot besar. Adapun bentuk latihan untuk melatih kekuatan, dapat dilakukan dengan gerakan-gerakan berikut ini.
a. Push up
Latihan push up bertujuan untuk menguatkan otot lengan. Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
- Mula-mula tidur telungkup, kedua kaki dirapatkan lurus di belakang dan ujung kaki bertumpu pada lantai.
- Kedua telapak tangan berada di samping dada, jari-jari tangan menunjuk ke depan dan kedua siku ditekuk.
- Kemudian badan diangkat ke atas hingga kedua tangan lurus serta posisi badan dan kaki berada dalam satu garis lurus.
- Lalu badan diturunkan kembali dengan jalan membengkok kedua siku. Badan dan kedua kaki tetap lurus menyentuh lantai.
- Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.
b. Sit up
Latihan sit up bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut. Cara melakukan gerakan sit up adalah sebagai berikut.
- Sikap awal tidur telentang, kedua lutut ditekuk serta kedua siku ditekuk diletakkan di belakang kepala.
- Badan diangkat dala, posisi duduk, kedua lengan tetap berada di belakang kepala.
- Gerakan tersebut dilakukan berulang-ulang selama 30 detik, selanjutnya semakin lama semakin ditambah ulangannya.
c. Shoulder press
Shoulder press merupakan bentuk latihan yang menggunakan beban di luar atau disebut juga dengan weight training. Gerakan ini bertujuan untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu. Cara melakukan gerakan shoulder pass adalah sebagai berikut.
- Siapkan barbel dengan berat sesuai kemampuan.
- Angkat barbel dengan kedua tangan ke atas sampai dengan kedua lengan lurus kemudian turunkan sampai di depan dada.
- Ulangi gerakan tersebut sesuai kemampuan beban latihan semakin meningkat.
Nah itulah sedikit penjelasan mengenai kebugaran jasmani unsur kekuatan beserta contoh dari unsur kekuatan dalam kebugaran jasmani. Demikian artikel mengenai pendidikan olahraga dan kesehatan, sekian dan semoga bermanfaat.
