Renang adalah suatu jenis olahraga yang dilakukan di air dengan menggunakan gerakan tangan, gerakan kaki, teknik pernapasan, dan gerakan tubuh untuk bergerak dari satu titik ke titik lain di dalam air.
Aktivitas renang dilakukan dengan tujuan mencapai kecepatan, daya tahan, dan keterampilan teknis. Renang dapat dilakukan di berbagai tempat, seperti kolam renang, sungai, dan laut. Selain itu, olahraga renang dilakukan untuk kebugaran, relaksasi, dan kompetisi.
Olahraga renang secara umum dibedakan menjadi empat macam gaya yang sering diperlombakan dalam kompetisi renang, diantaranya gaya bebas, gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu. Pada kesempatan kali ini kita akan membahas tentang renang gaya bebas.
Pengertian Renang Gaya Bebas
Renang gaya bebas (front crawl) adalah salah satu jenis gaya renang dimana perenang dapat berenang dengan posisi menghadap ke bawah dan dapat menggunakan gerakan tangan dan kaki apapun yang diinginkan
Gaya bebas dianggap sebagai gaya yang paling cepat dan efisien karena gerakan tangan dilakukan secara bergantian diikuti dengan gerakan kaki yang lebar dan kuat yang dapat menghasilkan dorongan kuat dan cepat di dalam air.
Gaya bebas sering kali dijadikan sebagai acuan dalam mengukur kecepatan perenang dan menjadi gaya yang paling sering dilombakan di kompetisi renang.
Bentuk Gerakan Kaki Pada Renang Gaya Bebas
Bentuk gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah naik turun di dalam air secara bergantian. Gerakan kaki dalam renang gaya bebas dilakukan dengan cara mengayunkan kaki naik turun ke atas-bawah secara bergantian yang dilakukan di dalam air.
Gerakan kaki pada renang gaya bebas dilakukan dengan cara melakukan gerakan flutter kick, yaitu gerakan kaki yang bergantian naik turun di dalam air dengan posisi lurus dan lurus kedepan.
Gerakan ini dilakukan dengan kaki yang digerakkan dari pinggul dengan lebar yang sedikit lebih lebar dari pinggul. Kaki diregangkan saat bergerak ke bawah dan dilipat ketika bergerak ke atas.
Gerakan kaki yang efektif dan kuat dapat membantu perenang bergerak lebih cepat dan efisien di dalam air. Gerakan kaki yang tepat juga dapat membantu menjaga keseimbangan dan mengoptimalkan gerakan seluruh tubuh saat berenang.
Cara Melakukan Renang Gaya Bebas
Adapun cara atau langkah-langkah melakukan renang gaya bebas (front crawl) adalah sebagai berikut.
- Berbaringlah di atas air dan posisikan wajah menghadap ke bawah dengan kepala sedikit diangkat.
- Letakkan tangan di depan kepala dan rapatkan tangan yang satu dengan yang lain.
- Dorong tubuh ke depan dan gerakkan tangan secara bergantian ke bawah dengan posisi siku sedikit ditekuk hingga tangan berada di sisi pinggang.
- Saat tangan bergerak ke bawah, gerakkan kaki dengan gerakan flutter kick atau mengayunkan kaki bergantian naik turun di dalam air dengan posisi lurus dan lurus kedepan.
- Setelah tangan dan kaki digerakkan, angkat kepala untuk mengambil napas dengan mengarahkan wajah ke samping atau ke atas dan keluarkan napas saat wajah kembali ke posisi bawah air.
- Ulangi gerakan tangan dan kaki secara bergantian dan terus berenang hingga mencapai tujuan yang diinginkan.
Perlu diperhatikan bahwa melakukan renang gaya bebas perlu melatih teknik dengan tepat, termasuk gerakan tangan, kaki, dan napas agar Anda bisa melakukan renang gaya bebas dengan benar dan efektif.
Baca juga: Pengertian Renang Gaya Bebas dan Gaya Dada
Nah itulah dia artikel tentang bentuk gerakan kaki pada renang gaya bebas beserta penjelasan dan teknik gerakannya. Demikian artikel yang dapat Freedomsiana.id bagikan tentang pelajaran PJOK dan semoga bermanfaat.